EFT-oefeningen: eenvoudige technieken om stress en emoties te verminderen

Wil je leren hoe je jezelf snel kunt kalmeren, stress loslaten of negatieve emoties verzachten? Met EFT-oefeningen (Emotional Freedom Techniques) kun je zelf op een eenvoudige manier je emotionele balans herstellen. Deze technieken zijn veilig, laagdrempelig en vrijwel direct toepasbaar – gewoon thuis op de bank.

Wat zijn EFT-oefeningen precies?

EFT-oefeningen zijn technieken waarbij je enerzijds zachtjes klopt op specifieke meridiaanpunten op het lichaam terwijl je focust op een bepaalde emotie, gedachte of fysieke klacht. Deze methode, ook wel tapping genoemd, is gebaseerd op de combinatie van acupressuur en moderne psychologie. Anderzijds kun je een geleide meditatie doen, die je helpt te ontspannen en je emoties en stress los te laten. Op deze pagina geven we de tapping oefeningen omdat die makkelijk zelf uit te voeren zijn.

De kracht en voordelen van EFT-oefeningen

De kracht van EFT-oefeningen ligt in de eenvoud én de directe werking. Je hoeft geen therapeut te zijn om de techniek toe te passen. Veel mensen ervaren al na één sessie verlichting.

Enkele voordelen van EFT-oefeningen:

• Verminderen snel stress, spanning en onrust
• Zijn eenvoudig zelf toe te passen, waar en wanneer je wilt
• Werken ook bij diepgewortelde emoties of overtuigingen
• Helpen bij het verwerken van trauma, angsten en onzekerheid
• Versterken je emotionele veerkracht en zelfvertrouwen

Wil je liever starten onder begeleiding? Volg dan onze gratis EFT introductieworkshop waarin je beide EFT basisprotocollen oefent.

Twee praktische EFT-oefeningen om direct zelf te doen

EFT-oefening voor angst (symptoomgericht)

Deze oefening kun je meerdere keren per dag doen, vooral op momenten waarop angst je belemmert in je dagelijks functioneren. Voel je je angstig of gespannen in een bepaalde situatie, bijvoorbeeld voor een presentatie, sociale situatie of zonder duidelijke aanleiding? Doe dan deze oefening:

1. Breng het gevoel in beeld en scoor de intensiteit:
   Sluit je ogen en voel: Waar voel  ik  mijn angst? Wat voel  ik precies? Geef de angst een score tussen 0 en 10, waarbij 10 het meest intens is.
2. Klop op de zijkant van je hand terwijl je zegt:
   'Ook al voel ik deze angst in [vul in waar je het voelt], toch ik accepteer mezelf volledig.'
3. Doe nu de klopronde (tapping):
   Klop zachtjes (5–7x) op de volgende punten terwijl je de opstartzin herhaalt of het gevoel benoemt:
           ◦ Bovenkant van je hoofd (kruin)
           ◦ Begin van de wenkbrauwen
           ◦ Zijkant van de ogen
           ◦ Onder de ogen
           ◦ Onder de neus
           ◦ Op de kin
           ◦ Op het sleutelbeenpunten
           ◦ Onder de arm
4. Evalueer en herhaal:
   Voel opnieuw met je ogen dicht. Hoe scoor je je angst nu? Is het cijfer gedaald? Herhaal de oefening tot je niets meer voelt.

EFT-oefening voor meer zelfvertrouwen – het ‘VMVDD’

In plaats van vaag te tappen op ‘onzekerheid’, maak je het specifieker door EFT toe te passen op het vervelendste momentje van de dag (VMVDD). Dat ene moment waarop je je ongemakkelijk, afgewezen, onzeker of ongemakkelijk voelde.

1. Herbeleef dit VMVDD door net te doen alsof het nu gebeurt. Maakt het zo specifiek mogelijk, door de volgende vragen:  Wie is erbij? Wat gebeurt er nu? Wat voel ik in mijn lichaam? En hoort wat ik voel bij angst, bij verdriet of bij boosheid? Geef dit gevoel een score tussen 0 en 10, waarbij 10 het meest intens is.
2. Klop op de zijkant van je hand terwijl je zegt: 
   'Ook al voel ik deze ... [vul in wat je voelt], toch ik accepteer mezelf volledig.'
3. Doe nu de klopronde (tapping):
   Klop zachtjes (5–7x) op de volgende punten terwijl je herhaalt wat je voelt:
           ◦ Bovenkant van je hoofd (kruin)
           ◦ Begin van de wenkbrauwen
           ◦ Zijkant van de ogen
           ◦ Onder de ogen
           ◦ Onder de neus
           ◦ Op de kin
           ◦ Op het sleutelbeenpunten
           ◦ Onder de arm
4. Evalueer en herhaal:
   Doe net of je weer in dit moment bent en voel.  Hoe scoor je je gevoel nu? Is het cijfer gedaald? Herhaal de oefening tot je niets meer voelt.

Bekijk de video over het VMVDD hieronder voor extra begeleiding en voorbeelden.

Wil je zelf ervaren wat EFT voor jou kan betekenen onder begeleiding van ervaren professionals? Schrijf je dan in voor onze introductieworkshop of cursus en ontdek de kracht van EFT in de praktijk.

Conclusie

EFT-oefeningen zijn een krachtig hulpmiddel voor iedereen die op een natuurlijke manier wil werken aan emotionele balans. Of je nu stress ervaart, last hebt van angst of je zelfvertrouwen wilt vergroten – met EFT-oefeningen heb je de tools zelf in handen.